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保障睡眠的11种方法

2018-1-8 09:50| 发布者: admin| 查看: 314| 评论: 0

摘要:   1. 睡觉时刻要有规则。每天早上要在同一的时刻起床,即便你前天晚上没睡好。白日不要睡觉,不要很早上床睡觉,来取得更多的睡觉时刻-你很可能仅仅躺在床上考虑问题。晚上累了才睡觉。   2. 白日做一些体育训练 ...
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  1. 睡觉时刻要有规则。每天早上要在同一的时刻起床,即便你前天晚上没睡好。白日不要睡觉,不要很早上床睡觉,来取得更多的睡觉时刻-你很可能仅仅躺在床上考虑问题。晚上累了才睡觉。

  2. 白日做一些体育训练。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更简单入眠。训练对你的身体有优点,研讨显现,运动自身就能抗抑郁。

  3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是由于运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入眠

  4. 寝息前防止收看不安或暴力电影

  5. 在傍晚六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,广州同志同城交友,会阻止睡觉。

  6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡觉。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

  7. 防止在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入眠。

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  8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来处理睡觉问题,这不是一个好主意。由于酒精不能帮你安定地入眠。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步打乱了睡觉。不幸的是,成都同志聊天,适当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来协助他们入眠。

  9. 缔造一个舒适的睡觉环境,不要将电视与收音机放入房间内。

  10. 在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能协助你放松。

  11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实践中。在床上阅览能够协助某些人,但也可能阻止另一些人睡。如果你真的挑选在床上阅览,哪就阅览轻松愉快的书或杂志。

  如果你睡不着,或深夜醒来,试一下下面的办法:

  1. 至少在睡前两小时,写下无法令你安静入眠的原因。再写下你将会怎么处理这些问题。

  2. 如果您会发现自己在床上考虑问题,通知你自己,工作都在把握中,而现在考虑它是一点效果都没有。

  3. 如果在夜里有新情况呈现,把它写下并紧记明日要将它处理。

  4. 如果你依然无法睡着,或许深夜醒来不能睡回去,起床吧。不要在床上翻来覆去。做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。


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